Surfen ist eine der wenigen Sportarten, die alle Aspekte der Fitness erfordert:

• Aerobic Endurance
• Stärke
• Flexibilität
• Koordination
• Beweglichkeit
• Balance
• Propriozeption

Ihre traditionellen Turnhalle Training kümmern uns um Ihre Kraft und aerobe Erfordernissen Rechnung zu tragen, und Ihre Yoga-Klasse werden mehr als ausreichend für Flexibilität. Doch für surf-spezifische Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Propriozeption, benötigen Sie einen Surf-spezifisches Training.

Was ist Sport-Specific Training?

In den vergangenen zehn Jahren haben Sportwissenschaftler damit begonnen, die Art, wie wir Sie fit für eine bestimmte Sportart neu zu bewerten. Frühere Sport Trainingsprogramme in der Regel isoliert Übungen, die die Muskeln für den Sport verwendet verstärkt beteiligt. Doch nach Bewegung Science-Forschung, nicht traditionelle Krafttraining wenig sport-spezifischen Fähigkeiten zu verbessern. Als solche sind Trainer jetzt mit den dynamischen Muster Theorie des motorischen Lernens, was bedeutet, dass das Gehirn effizienter zu merken Bewegungsmuster als es auf den Muskel isoliert ist Staaten. Betrachten wir zum Beispiel die traditionelle Beinstrecker. Seine Bewegungen sind in keiner Weise ähnlich wie beim Surfen verwendet. Nun stelle man sich ein besetztes Haus, in ein Surfer die Haltung auf einem Bosu oder Wackelbrett durchgeführt. Die Übung ähnelt nun die Bewegungen des Surfens, und ist daher eine bessere Möglichkeit, Surf-spezifischen Fähigkeiten zu erweitern.

Surf Bilanz

Lassen Sie uns mit Balance-Training beginnen. Surfen benötigt drei verschiedene Arten des Gleichgewichts:

Dynamic Balance ist die Balance in der Bewegung. Dies steht in krassem Gegensatz zu den Haltungen, die Sie in Yoga-Klasse.

Vorausschauende Balance ist auf Agilität zusammen. Es bedeutet, dass Sie das nächste Muster der Wellen zu antizipieren und entsprechend vorbereiten.

Transitional Balance ist für die Bewegung Flüssigkeit benötigt.

Bei der Auswahl der Übungen für eine Surf-Fitness-Programm, ist es wichtig, Training auswählen, verbessern alle drei Arten des Gleichgewichts. Zum Glück, mit den hervorragenden Vielzahl von Balance-Training-Tools auf dem Markt, ist es möglich, alle drei Aspekte in einer Übung zu decken. Zum Beispiel, Toss the Stability Ball und Fangen ist eine hervorragende Übung für die Entwicklung von Kern-Kraft, Beweglichkeit und Balance.

Sie benötigen einen Partner für diese Übung:

• Die Partner sitzen einander gegenüber auf den Ball, etwa einen Fuß weg. Eine Person sitzt aufrecht. Der andere hält den Ball aus der “Crunch”-Position.
• Die Person, die den Ball wirft sie zu ihrem Partner. Dies bringt sie in die aufrechte Position.
• Als Partner fängt den Ball, geht sie in die crunch Position.

Nur tun so viele Wiederholungen wie die Sie mit guter Form sind. Stoppen Sie, wenn einer der Partner fühlt sich die Übung in den Hals oder Rücken.

Bosu für Surfers

Die Bosu ist ein weiteres fantastisches Stück surf-Fitnessgeräte. Es gibt zwei Seiten einer Bosu; die Kuppel Seite und der Plattform Seite. Die Kuppel Seite Übungen sind ähnlich wie auf einem Gymnastikball durchgeführt, während die Plattform Seite ist ähnlich wie eine Waage oder Wackelbrett. Als solche ist die Bosu eine ausgezeichnete Investition für alle, die nicht über die Mittel und / oder den Raum für einen Gymnastikball und ein Balance Board.

Die Bosu ist ein ausgezeichnetes Werkzeug für die Entwicklung der Propriozeption, die Ihrem Körper das Bewusstsein für ihre Position, Haltung und Ausrichtung im Raum ist. Da Wasser-Umgebungen sind nicht vergleichbar mit der typischen Beton auf dem wir gehen, ist Propriozeption extrem wichtig für Surfer. Propriozeptive Fähigkeiten verbessern auch dynamische, vorausschauende und Übergangsbestimmungen Balance Fähigkeiten.

Versuchen Sie, diese Bosu Propriozeption Übung: Beginnen Sie, indem man auf der Bosu. Nun schließen Sie Ihre Augen. Sie werden wahrscheinlich fühlen eine Übertreibung des körpereigenen Mechanismen zur Anpassung an die Balance Herausforderungen. Öffnen Sie Ihre Augen und hebt einen Arm. Folgen Sie es mit Ihren Augen. Halten Sie nach Ihrer Hand, wie Sie es bringen, nach links und rechts und hinter dir. Wiederholen Sie diese mit Ihrem anderen Arm.

Wenn Sie bequem mit dem Bosu werden, drehen Sie ihn um und verwenden es als Wackelbrett. Stehen auf dem Brett und verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und hinten, und dann hin und her. Probieren Sie ein paar Kniebeugen. Kannst du das Brett zentriert?

Surf-Agility

Plyometric Übungen auf dem Bosu sind ideal für die Entwicklung surf-spezifische Kraft, Gleichgewicht Koordination und Beweglichkeit. Schauen Sie sich die Bosu Jump, Toss und Squat

v auf der Oberseite des Bosu Stand. Die Füße sind parallel, und öffnen, um die Breite eines durchschnittlichen surfen Haltung.

v Atmen Sie ein und springen.

v Wenn Sie ausatmen, Land in dieser Reihenfolge: Zehen zuerst, dann den Ball am Fuß, dann den Fersen, dann hocken. Wenn Sie Körper ist in der richtigen Ausrichtung, wird es minimal wackelt der Füße bei der Landung. Allerdings erwarte nicht gelähmt werden! Denken Sie daran, sportliche Gleichgewicht dynamisch. Es kann einige kleine Grad der Bewegung auftritt.

Sie können Agility Training zu dieser Übung fügen Sie durch das Werfen einer Medizinball in die Luft, wie Sie bis zu springen, und fängt ihn, wenn Sie landen in der Hocke.

Brandung oben! Sind Sie bereit? Kommen Sie an Bord mit einem Surf-Fitness-Plan!